La dosis correcta
La cantidad de proteína que necesitas depende de tu nivel de actividad:
| Nivel | g/kg de peso |
|---|---|
| Sedentario | 0.8 g/kg |
| Activo ligero | 1.2 g/kg |
| Deportista | 1.6-2.2 g/kg |
| Culturista | 2.2+ g/kg |
Fuentes de proteína
Animales
- Pollo, pavo
- Pescado
- Huevos
- Lácteos
Vegetales
- Legumbres (lentejas, garbanzos)
- Tofu, tempeh
- Frutos secos
- Quinoa
Timing óptimo
Distribuye tu proteína en 3-4 comidas al día para maximizar la síntesis muscular. 20-40g por comida es ideal.
